當初會找這本書來看的原因，一方面是之前在網路上很夯的「煤氣燈效應」 ，二方面則是自己對於相關的主題感到興趣。之前在撰寫〈你被對方情感操縱了嗎？談煤氣燈效應〉一文時，亦將此書列入參考。作者羅蘋．史騰（Robin Stern）是一位在美國執業中的精神分析師，紐約大學應用心理學博士畢業，與布拉克特（Marc Brackett）共同創立了耶魯大學情緒智商中心，目前擔任該中心主任的高級顧問；她亦於 2022 年開始經營煤氣燈效應Podcast頻道。本書的英文原文版於2007年初版，並於2018年再版。以下依序說明本書的大致內容，並摘錄書中的重點與金句，最後是個人的簡短感評。
內容簡述
一開始作者針對煤氣燈效應的定義與來龍去脈，做了一番很詳細的說明，並提到三種情感操縱者的特質，以及如何辨識是否跟這三類人正在交往中。作者也提出情感操縱的三大階段 ，並對於每個階段發生的場合或時機，以及進入每個階段的徵兆，解釋地相當鉅細靡遺。作者認為有五大方式可以停止情感操縱；至於該離開或留下，作者也列出四大問題，供讀者自行檢核與判斷。
書籍重點與金句
情感操縱的三大階段：（P.36-38）
1.懷疑：也就是懷疑操縱者是誤會或開玩笑，但並未影響自身看法，亦尚未渴望得到操縱者認可。
2.防禦：也就是找尋證據來證明是操縱者的問題，不斷與操縱者爭辯，且相當渴望得到其認可。
3.絕望：也就是主動證明操縱者是對的，通常已無力再爭辯，且按照其方法行事，以獲得操縱者最終認可。
採取停止情感操縱行動的六點計畫：（P.216-229）
1.辨識問題：讓當事人有所解脫，並更加了解自己感到孤立與不滿足的原因。
2.同情自己：對自己多點憐愛與感謝，通常真正的轉變會由此展開。
3.同意自己做出犧牲：了解到改變可能冒著失去某些寶貴事務的風險，但也了解到採取行動帶來關係改善的重要性。
4.與自身感受保持聯繫：回想最近一次令自己情緒波動的事件，並以紙筆記錄下該事件的過程以及自己的想法、感受與採取的行動。
5.激勵自己：開始看見自己的力量，將是改變的重要關鍵。
6.一次只進行一項改善生活的行動，接著再進行另一項。
停止情感操縱的五大方式：（P.231-256）
1.在扭曲的故事中找出事實；
2.判斷對話是否為真實的權力鬥爭，若是則離開對話；
3.找出自己與對方的情感操縱誘因；
4.關注感受而非對錯；
5.自己即使是對的，也無法控制他人看法。
該離開或留下的四大檢核問題：（P.266）
1.我跟這個人相處時能有不同的表現嗎？
2.他跟我相處時能有不同的表現嗎？
3.如果有可能改變我們的互動，我是否願意採取行動？
4.實事求是而言，若我盡了全力，我們之間的關係是否會讓我開心？
如果我們有勇氣離開這些情感操縱關係，並老實地看看他們到底讓我們付出了什麼代價，我們就能看見這輩子一直都在折磨我們的可怕恐懼，害怕不被愛，害怕孤獨一人。-p.204
如果我們能夠明白，我們真實的自我並不真的仰仗另一個人來維持，我們不再是那個無助的嬰孩或小孩，我們並不那麼需要把爸媽當作英雄，因此，我們終於可以享受生命中那些人的真正樣貌，而不需要他們成為我們從未擁有過的父母。我們可以當自己的父母，照顧我們自己，那麼我們的愛情、工作和友情都會基於愛與欲望，而非需要與渴求。我們也很確定，如果有人對我們不好，有需要的話我們將有勇氣拒絕與離開，這也讓我們被善待的機會激增。-p.204
心得點評
本書針對煤氣燈效應提供了大量且豐富的相關資訊，以及如何停止情感操縱的適切計畫與方式，並舉例說明，相當值得對相關主題有興趣者深入閱讀與省思。很多時候，我們都會不自覺地落入情感操縱的陷阱中；如何擺脫這些「毒性關係」，對自己好一點，的確是一門需要好好學習的功課！