《囤積解密:用愛減量,告別雜亂人生》:一本關於囤積議題的實用書籍

by Jian De
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之前撰寫〈從心理諮商觀點來看囤積這件事〉一文時,找了這本書來看。作者Phyllis曾翻譯過不少身心靈領域的書籍,在撰寫此書時是位自由工作者,目前則是整理師暨教學者。以下依序說明書籍的大致內容,並摘錄書中的重點與金句,最後是個人的簡短感評。

▲《囤積解密》紙本書與電子書封面。【照片來源:自行以手機拍攝】

內容簡述

一開頭有個小測驗,列出囤積症的十大徵兆;書中亦舉出國內外不少與囤積相關的案例,以讓讀者對囤積者有個概略式的輪廓。緊接著書中說明囤積症的發展歷史與定義,並將收藏與囤積以及雜亂與囤積作了詳細的比較。囤積者所囤積的物品,書中亦作了一番分類,包括報章雜誌、書籍、服飾、容器空瓶、廢棄物,以及食物與動物。第五章則探討囤積形成的原因,包含認知扭曲(認知行為治療的相關理論概念)、囤積者對物品所賦予的意義,以及身體與心理兩大層面。最後兩章則是教導讀者如何應對囤積者與改善相關的囤積問題。

書籍重點與金句

囤積症的四大行為特徵:(P.63-69)
1.難以丟棄:捨棄物品對囤積者相當困難。
2.住處充滿雜物:生活空間無法發揮應有功能。
3.過度獲取:大部分囤積者無法停止獲取物品。
4.缺乏自覺:無法覺察到自身囤積問題。

ADD(注意力缺失症)常見模式:(P.86-87)
1.喜歡一次完成全部工作
2.難以專心
3.低估所需時間
4.將任務複雜化
5.只作加法非減法

囤積者偏好囤積的物品前三名:紙張、衣物與容器。(P.109)

給囤積者家人的八項建議:(P.203-205)
1.不亂扔囤積者的物品。
2.責怪、威脅、下最後通牒均毫無用處。
3.不誤會囤積者看重物品而不重視你。
4.雙方需求同等重要。
5.不要獨自扛下所有責任。
6.療癒受傷的自己。
7.鼓勵囤積者尋求治療。
8.無法協助時只能放下。

毫無疑問的是,每個人都能於協助囤積者中扮演一角。毋需做到捲起袖子幫他們清除垃圾,只要讓對方或相關人士了解囤積問題的重要性,並有方法能改善,便是做了好事。本書並非要將有囤積傾向者貼上標籤,而是期待拋磚引玉,讓大家關注此議題,並使需介入與治療的囤積者均能獲得適當協助。(P.251)

心得點評

這本書讓我印象較深刻的論述,像是第三章與第五章提到ADD與囤積有關,尤其是缺乏耐性,以及囤積的心理因素,這亦讓我想到已過世的幾位至親,如祖母與父親,他們生前所表現的部分囤積行為,似乎亦有對應到書中描述的某些狀況。書中相關資料相當豐富且翔實,並提供相當適切的建議;對於囤積議題有興趣瞭解者,是一本不可多得的好書!

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