曉鈴大學畢業後，進入高科技公司上班，主要負責產品製程的相關工作。因為工作時壓力山大，所以只要每次放假排休，他總是會安排許多聚會和吃喝玩樂的行程；雖然跟朋友玩得不亦樂乎，但近半年來，每當假期結束的最後一天，只要想到明天又要開始上班，又要開始被老闆操，曉鈴心裡就覺得好累，連帶晚餐也吃不下、覺也睡不好。隔天回到公司上班時，曉鈴總是拖著一副疲憊的身軀外加一對黑眼圈進入公司，工作時精神無法集中，幾次都差點出狀況；主管看不下去，忍不住把曉鈴叫到跟前數落幾句，也期待她能拿出之前工作效率爆衝的好表現。曉鈴雖然很想在工作上發揮應有的實力，但她實在不知道，自己怎麼會搞成這樣……
小柔是一位就讀法律系的大三生，原本在校成績都相當不錯，人緣也很好；但從去年開始，她卻發現：每次放完寒暑假回到學校，只要一想到又要開始應付一堆報告和考試，就感覺到莫名的焦慮和緊張一陣陣襲來，連帶食慾不振、半夜輾轉難眠，慢慢地也變得不愛跟朋友哈拉和出門；朋友們都覺得小柔的個性變得很怪，也不再主動找他聊天和約她出去。小柔很想恢復以前在學校的好表現和好人緣，但她實在不了解，自己到底怎麼了……
每當連假結束之後，無論是工作或是學習要重新上軌道之時，心情不由得開始從放鬆轉為緊繃；此種狀況常會讓人無所適從，甚至產生強烈的排斥感。此種心情上的變化差異，若無法妥善因應，不只會引發短期情緒上的憂鬱和焦慮，亦可能對於長期的心理健康狀況產生莫大影響。因此，對於自己是否有「連假症候群」，勢必需要好好加以評估與審視。
連假症候群是甚麼？有哪些症狀？它是怎麼發生的？
連假症候群（post-vacation blues）亦可稱為收假症候群，屬於一種憂鬱情緒（blues），意思是指個人在連續假期結束之後，返回工作職場工作或回到學校上課時，在心理或生理上所產生一系列無法適應的狀況。雖然它不像憂鬱症一樣被列入精神疾病診斷準則手冊第五版修訂版［Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR)］當中，但它確實存在，亦會影響個人的身心健康、情緒和工作表現。
連假症候群的症狀，主要可分為四大類：
- 生理／身體症狀：包括腸胃不適、頭痛、頭暈、胸悶、肩頸痠痛或過於僵硬、失眠等，通常主要是因為心理層面的不適所引發。
- 情緒反應：包括情緒起伏過大，如容易生氣、激動或不開心；對於平時喜愛的事物不再怦然心動，感到無聊與空虛；在工作和學習時容易焦慮和緊張，甚至影響到夜間睡眠狀況。
- 社交人際互動：與家人和朋友的互動明顯減少，甚至連出門都不想，喜歡一個人關在房間內獨處。
- 注意力與工作動力：包括注意力下降或無法集中，有分心的傾向，以及對工作或學習缺少動機和興趣，導致工作或學習目標無法順利達成；較嚴重者，甚至會影響整體工作效率、遺忘重要事項或約會等。
連假症候群的原因，可分為外在因素與內在因素討論：
1.外在因素
(1)生活型態轉換：連假期間，因為少了工作或學習壓力，生活上會放鬆許多，亦能自由安排自己的時間；休假後回到職場或返回學校時，必須按照既定的時段去上班或上課，時間安排較無彈性。兩者間的轉換過程中若過於緊湊，不但會影響個人的身心狀況，亦可能導致睡眠品質不佳而失眠。
(2)職場／學習壓力與責任承擔：連假結束之後，驟然面對排山倒海而來的工作或課業壓力，不只讓人感覺壓力沉重，必須承擔的責任亦會使內心的擔憂和恐懼感隨之上升。
2.內在因素
(1)心情的調適：連假期間原本心情上較為放鬆，返回職場或學校後，在面對工作或課業壓力時，心情或許一下子無法調適過來，於是內心便可能開始出現一些負面感受，像是「哀傷的早八」之類的悲嘆。若個人調適的能力不佳，使內在心情無法因應生活的情境變動的加以調整，甚至會出現較強烈且持續時間較長的徬徨、緊張、難過等情緒，讓連假症候群更加顯著。
(2)現實與期待的差距：連假期間，個人對工作和學習上會有自我的預期；實際回到工作或學習環境當中時，卻發現跟原本的預期產生落差。此時，個人的內心可能會感受到衝擊，甚至對環境有所不滿與失望。
如何應對連假症候群？
- 生活作息提前調整：若連假期間飲食與睡眠等生活作息有不規律的狀況（如晚睡晚起或大吃大喝等），可利用收假前一至兩日讓生活作息回歸原先工作或上課日期間的步調；若是放長假，則需要給自己更多天數調整。透過提前調整生活作息，減輕回到工作職場或課堂上的不適感。此外，亦可創造一些自己喜愛的收假儀式或活動，如清理房間等，以調整生活型態，乾淨的環境亦能讓身心更加安定。
- 遠離電子產品，投入熱愛的興趣中：連假期間，若習慣長時間上網追劇或使用3C產品，在連假結束之前，應嘗試將使用時間逐步遞減，並投入更多時間在自己喜愛的活動當中，如戶外運動、閱讀書籍等；此種方式不僅能轉移目標、降低身心負擔，亦能把焦點轉回自身，藉以放鬆心情，迎向工作或學習上的挑戰。
- 進入情緒放鬆安定的場域或情境：在連假結束之前，可找尋如圖書館、公園或咖啡廳之類的場所，進行閱讀、寫日記等放鬆身心的活動；或是透過感官知覺（聽覺、嗅覺、味覺）的方式，如聆聽喜歡的音樂、吃一些小點心，或在房間內噴灑適量的淡雅香氛噴霧等。這些方式能讓自己身心更加安定，並提升專注力。
- 回溯正向經驗與反思：連假後重新回到職場或課堂上，心態可能會有所抗拒或排斥；此時不妨好好思考，過去在工作或學習上帶給自己人生的價值與成就感，並從中找出面對抗拒或排斥心態的方式，藉此提升自信與自我價值感，並減輕焦慮或擔憂的心情。此外，也可以靜下心去思考與回顧當初自己進入職場或選擇課程的初衷，找出適合的應對方法。
- 人際支持與專業協助：跟同樣有收假症候群的三五好友一起討論如何因應，透過閒聊與相互關心的方式，不只能讓內心得以喘息與放鬆，在集思廣益之下，說不定也能找出自己從來沒想過的好辦法。此外，亦可尋求相關專業人員的協助，如身心科醫師與心理師，都是不錯的選擇。
其實，連假症候群並不是什麼可怕的心理疾病，而是你我都有可能會出現的狀況。因此，若發現自己出現相關症狀時，並不需要過度憂心，只要找出適合自己的方式去減緩內心的不適，並記得適時尋求專業管道的幫忙。一個階段的結束，就是另一個階段的開始；連假之後，讓我們調適好自己的心情，準備開啟另一趟人生的新旅程！
參考資料
圈圈心理（2024年2月11日）。你有收假症候群嗎？5種方式陪伴你收假不憂鬱。https://circlewelife.com/article/detail/157
曾菀鈴（2023年8月9日）。收假症候群。臺北市政府衛生局社區心理衛生中心。https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=A526AC306CCFCE21&sms=69F6D3EF07A1110E&s=D05BAB61D8B564F9
EZ TALK編輯部（2020年6月28日）。連假症候群|post-vacation blues。經理人。https://www.managertoday.com.tw/english/vocabulary/view/259
Harris, L. (2023, June 12). Why am I so sad after a vacation? How to deal with post-vacation depression. Thriveworks. https://thriveworks.com/help-with/depression/post-vacation-depression/